Fast weight loss diet plan lose 5kg in 5 days in hindi: तेज़ी से वज़न घटाने के लिए डाइट प्लान

 

Fast weight loss diet plan lose 5kg in 5 days in hindi | How to lose weight in 5 days at home

Fast weight loss diet plan lose 5kg in 5 days in hindi

जैसे ही शरीर की चर्बी बढ़ती है, उसे कम होने में समय लगता है।  अगर आप तेज़ी से फैट बर्न करना चाहते हैं तो आपकी डाइट पूरी तरह से संतुलित होनी चाहिए।  

जी हां, संतुलित आहार खाने से आप कुछ ही दिनों में स्लिमर हो जाएंगे।  जो लोग तेज़ी से वज़न कम करना चाहते हैं उन्हें अपने जंक फूड की आदतों से छुटकारा पाना होगा।  अगर आप फास्ट वेट लॉस डाइट प्लान के बारे में सोच रहे हैं तो 5 दिनों में 5 किलो वज़न कम करें, तो मैं यहां टिप्स और डाइट प्लान दे रहा हूं।

इतना ही नहीं हमें अपनी लाइफस्टाइल और डाइटिंग पर भी पूरा ध्यान देना होगा।  अगर आप तेज़ी से वज़न घटाने के लिए नीचे बताए गए आहार का पालन करते हैं तो 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करें।  तो, नीचे देखें टिप्स और डाइट प्लान।

Best quick Diet plan to lose 5 kgs

वज़न कम करने के लिए आप चाहे जितनी मेहनत करें, लेकिन जब तक आप सही डाइट नहीं लेंगे तब तक आपका वज़न कम नहीं होगा।  तो वज़न घटाने आहार, वज़न घटाने में मदद करने वाली विभिन्न जड़ी-बूटियां, वज़न घटाने के आहार चार्ट, वजन घटाने वाले पेय, किशोरों के लिए वज़न घटाने के आहार, फल और सब्जियां खाने से मोटापा कैसे कम करें, तेजी से वज़न घटाने वाला आहार ऐसे ही संबंधित जानकारी के बारे में और जानें  वज़न घटाने आहार, आदि तो, तेजी से वज़न घटाने आहार योजना देखें 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करें।

तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट प्लान 5 दिनों में 5 किलो घटाएं डाइट प्लान:

1. डाइट प्लान का पहला दिन:

बहुत सवेरे:

मोटापा कम करने के लिए शरीर से टॉक्सिन्स को खत्म करना बहुत जरूरी है।

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म नींबू पानी से करें या

सबसे पहले सुबह उठकर डिटॉक्स वॉटर या दो गिलास गुनगुना पानी पिएं।  

यह आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।

ऐसा करने से शरीर तेज़ी से कैलोरी बर्न करेगा।  आपको इसे लगभग एक महीने तक पीना है।

• सुबह का नाश्ता:

वजन कम करने के लिए ऐसा नाश्ता करें जो 250 कैलोरी के भीतर हो।  इसके लिए आप चाहें तो ओट्स, ओटमील, ऑमलेट, ब्राउन ब्रेड, मलाई निकाला दूध या पोहा आदि ले सकते हैं।

दो उबले अंडे जर्दी के साथ।  अगर आप शाकाहारी हैं तो एक कप उबले हुए चने के सलाद में एक कप ग्रीन टी भी शामिल करें।  अंडे या छोले में प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत होता है और वे आपको लंबे समय तक भरा रखेंगे।

• मिड मॉर्निंग स्नैक्स:

वज़न कम करने के लिए आपको हर दो घंटे में कुछ न कुछ खाना चाहिए, इसलिए भूख लगने पर आप ग्रीन टी के साथ बिस्कुट खा सकते हैं।  अगर आप चाहें तो फलों में , सेब, केला, अनार, तरबूज और संतरा भी खा सकते हैं।

• दोपहर का भोजन: 

एक कप ग्रीन टी के साथ एक कटोरी तरबूज़ या अनानास लें।  अनानास विटामिन C और फाइबर से भरपूर होता है और कैलोरी में कम होता है।  तरबूज में 92% पानी होता  है और यह आपके शरीर को डिटॉक्स करने और वज़न कम करने में मदद करता है।  दोपहर के भोजन के बाद एक केला लें, यह फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम है और आपको कुछ घंटों के लिए भूख से दूर रखेगा।

• शाम का नाश्ता:

शाम के समय जब आप 6 बजे के आसपास पूरे जोश के लिए भूखे हों, तो आप कोई भी फल, सूखे मेवे, ग्रीन टी उबले अंडे का सफेद भाग, संतरे का जूस या ग्रिल्ड वेज सैंडविच खा सकते हैं।

शाम को एक कप गर्म ग्रीन टी के साथ एक सेब और पांच से सात बादाम (कच्चे या भीगे हुए) लें।  बादाम में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो पाचन क्रिया को धीमा करता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

• रात का खाना: 

रात का खाना हमेशा हल्का ही रखना चाहिए।  ऐसे में आप उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ उबली सब्जियां खा सकते हैं। 

या 

एक कप ग्रीन टी के साथ एक कटोरी ओट्स मीठा या अपनी पसंद का कोई भी नमकीन।

• बेड टाइम ड्रिंक:

एक दिन के बाद अगर आप रात को सोने से पहले फैट बर्निंग ड्रिंक लेते हैं तो आपका मोटापा जल्द ही दूर हो जाएगा।

2. डाइट प्लान का दूसरा दिन:

• सुबह का  नाश्ता: 

अपने दूसरे दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म नींबू पानी से करें और नाश्ते में सादा या हैम ऑमलेट लें।  2-3 अंडे, 1/2 टीस्पून मिश्रित जड़ी बूटियों, नमक और काली मिर्च को फेंट लें।  एक कंटेनर में स्प्रेड (1/2tsp के करीब) के हैंडल को तरल करें।  कोशिश करें कि दूध शामिल न करें।  अगर आप शाकाहारी चाहते हैं तो एक कप उबले हुए चने के सलाद में एक कप ग्रीन टी भी शामिल करें।

• दोपहर का भोजन:

एक कप ग्रीन टी के साथ एक कटोरी ओट्स मीठा या अपनी पसंद का कोई भी नमकीन लें।  दोपहर के भोजन के बाद शाम को एक केला खाएं जिसमें पांच अरमांड कच्चे या एक कप ग्रीन टी के साथ भिगोया हुआ एक सेब हो।

• रात का खाना: 

गोभी पालक चिकन या शकरकंद से बना सूप का कटोरा।  तैयार या झटपट सूप न लें।

 3. डाइट प्लान का तीसरा दिन:

• सुबह का नाश्ता: 

75 ग्राम दलिया ओट्स से बना दलिया (एक तेज़ टिप सूखी जई पर केतली से उबलता पानी डालना है जब तक कि यह आपकी पसंद की स्थिरता न हो)।  एक कप ग्रीन टी शामिल करें।

•  दोपहर का भोजन: 

लंच के समय आपकी इनटेक कैलोरी 300 से ज्यादा नहीं होनी चाहिए।  ऐसे में आप लंच सूप के साथ कुछ हरी सब्जियां या दाल, ब्राउन राइस, दाल, मछली, आधा कप स्टीम्ड वेजिटेबल राइस, मल्टीग्रेन चपाती खा सकते हैं.  आप अंडा सैंडविच भी खा सकते हैं।  सब्जियों को कम तेल में पकाएं और सफेद ब्रेड से परहेज करें।

• रात का खाना: 

पपीता का कटोरा।  इसमें शून्य कोलेस्ट्रॉल होता है और इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर और बहुत कम कैलोरी होती है।  इसे साइड सलाद के रूप में सब्जियों के चयन के साथ परोसा जा सकता है।

4. डाइट प्लान का चौथा दिन:

• सुबह का  नाश्ता: 

अपने चौथे दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म नींबू पानी के साथ करें और नाश्ते में एक कप ग्रीन टी के साथ अपनी पसंद का एक कटोरी ओट्स मीठा या नमकीन लें।

• दोपहर का भोजन: 

एक कटोरी अनानास और एक कप ग्रीन टी लें।  दोपहर के भोजन के बाद मेरे पास एक सेब और दो खीरे हैं।  और शाम को एक कप मलाई वाली चाय के साथ एक केला और पांच बादाम लें।

• रात का खाना: 

उबले सूखे वजन वाले गहरे रंग के चावल, पैन फ्राई क्लीवेज, ब्लेंड, सब्जियां जैतून के तेल में और उसके बाद चावल और सब्जी को मिलाकर एक बीज रहित काली मिर्च का खोल भरें। 

उस बिंदु पर एक मध्यम ब्रॉयलर में तब तक गरम करें जब तक कि काली मिर्च कांटे के संपर्क में न आ जाए।  एंडोक्राइन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन घटाने से मध्यम आयु वर्ग के, अधिक वजन वाले पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की आवृत्ति में काफी कमी आई है।

5. डाइट प्लान का 5वां दिन:

• सुबह का नाश्ता: 

100 ग्राम तक फूला हुआ चावल जई (चावल मुख्य फिक्सिंग होना चाहिए)।  सुपरमार्केट के नो ग्लूटेन क्षेत्र में सुलभ।

• दोपहर का भोजन:

मिश्रित सलाद की ब्राउन राइस प्लेट।  50 ग्राम सूखे वजन वाले ब्राउन राइस को पहले से पका लें।  ठंडा होने के लिए छोड़ दें।  मिश्रित साग (ककड़ी, हरी प्याज, काली मिर्च, अजवाइन, कुचल लहसुन लौंग) की एक बारीक कटी हुई प्लेट शामिल करें।  ड्रेसिंग के रूप में जैतून का तेल और काली मिर्च का प्रयोग करें।  शाम को एक सेब ग्रीन टी के साथ लें।

• रात का खाना: 

गोभी पालक चिकन या शकरकंद से बना सूप का कटोरा।  इसके अलावा कृपया किसी भी तैयार या झटपट सूप से बचें।