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Health tips in Hindi |Body health tips in hindi 

Health tips in Hindi

Healthy रहना हर कोई चाहता है लेकिन इसे कैसे शुरू किया जाय ये हर कोई नहीं जानता इसलिए हम आपके लिए बहुत सी Health tips लायें हैं इन Health tips को आप अपनी डेली लाइफ में इस्तेमाल करके हैल्थी रह सकते हैं।

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यहाँ 30 Health tips दी गयी हैं जिन्हें आप इस्तेमाल करके हैल्थी ज़िन्दकी पा सकते हैं

1. योग करना शुरू करें।

योग  का एक रूप है जो सांस के साथ शरीर की गति को मिलाता है। बेहतर लचीलेपन और संतुलन, तनाव में कमी, और बढ़ी हुई ताकत, ध्यान और आत्म-जागरूकता के साथ, अपने exercise daily routine के हिस्से के रूप में योग अभ्यास को शामिल करने के कई फायदे हैं। योग को J के group  exercise routine के part की तरह पेश किया जाता है और इसे J की सभी subscriptions में शामिल किया जाता है।

2. अपने दांतों को ब्रश करें और फ्लॉस करें।

आपका दंत चिकित्सक इससे खुश होगा, लेकिन आपका दिल भी खुश होगा! पीरियोडोंटाइटिस, या मसूड़ों की सूजन, Heart disease के लिए एक important जोखिम कारक माना जाता है। जो लोग शायद ही कभी अपने दांतों को ब्रश करते हैं, उनमें Heart संबंधी घटना होने की संभावना काफी ज़्यादा होती है। एक वजह है कि आपका Dentists आपको दिन में दो बार ब्रश करने के लिए कहता है।

3. स्वस्थ नाश्ता खाएं।

नाश्ता करने से आपका दिन right पैर से शुरू होता है और आपको दिन भर के लिए ईंधन देता है जो आपको पूरे दिन बेहतर भोजन Decision लेने में मदद करेगा।

4. अंडे, जर्दी और सभी खाएं।

पूरे अंडे इतने पौष्टिक होते हैं कि उन्हें अक्सर "प्रकृति का मल्टीविटामिन" कहा जाता है।

यह एक झूठ है कि अंडे में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा होने के कारण आपके लिए यह हानिकारक है।  अध्ययनों से पता चलता है कि ज़्यादातर लोगों में रक्त कोलेस्ट्रॉल पर उनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है

इसके अलावा, 243, 936 लोगों में एक व्यापक समीक्षा में पाया गया कि अंडे के सेवन का हृदय रोग के जोखिम से कोई संबंध नहीं था

इसके बजाय, अंडे ग्रह के सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक हैं।  विशेष रूप से, जर्दी में लगभग सभी स्वस्थ यौगिक होते हैं।

5. प्रकृति में अधिक समय बिताएं।

बाहर घूमने का सही मौका वसंत है। बाहर समय बिताना तनाव को कम करने, शत्रुता और अवसाद के स्तर को कम करने और जीवंतता की भावनाओं को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

6. चीनी या शुगर कैलोरी न पिएं

खुसबू वाले पेय में सबसे ज़्यादा वसा होती है  जिनका सेवन  आप आसानी से कर सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका मस्तिष्क तरल चीनी से कैलोरी को उसी तरह नहीं मापता है जैसे वह ठोस भोजन के लिए करता है

मीठा पेय मोटापे, टाइप 2 डायबिटीज, दिल की बीमारी, और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है

ध्यान रखें कि कुछ फलों के रस इस संबंध में लगभग सोडा के रूप में खराब हो सकते हैं, क्योंकि उनमें कभी-कभी उतनी ही चीनी होती है। उनकी थोड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट चीनी के हानिकारक प्रभावों को हटाता नहीं हैं

7. एक कसरत दोस्त खोजें। 

यह हर किसी के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन बहुत से लोगों के लिए, कसरत के लिए मिलने के लिए एक दोस्त होने से उत्तरदायित्व और आनंददायकता में मदद मिलती है।  अगर आपके दोस्तों के कसरत कार्यक्रम आपके साथ काम नहीं करते हैं, तो हमारे छोटे समूह प्रशिक्षण और समूह व्यायाम विकल्प देखें।

8. सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं। 

एक नई आदत या जीवनशैली में बदलाव के साथ शुरुआत करते समय, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरना ज़रूरी है जो आपका समर्थन करते हैं और आपको प्रोत्साहन दे सकते हैं।  कुछ सकारात्मकता को अवशोषित करने के लिए इस सप्ताह अपने समर्थन प्रणाली के साथ योजना बनाएं।

9. अपने वर्कआउट को कठिन बनाना शुरू करें।  

आपकी फिटनेस में सुधार करने के लिए आपके वर्कआउट हैं, हालांकि, यदि आप एक ही काम को बार-बार करते रहते हैं, तो आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप उस कसरत के फायदों को अधिकतम कर देंगे।  

प्रगतिशील अधिभार, कसरत के दौरान आपके शरीर पर तनाव की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाना, आपको अपने शरीर को चुनौती देने में मदद करता है अपनी फिटनेस में लगातार प्रगति करने के लिए हर बार अपने कसरत के तनाव को बढ़ाने का लक्ष्य रखें।  इसे कैसे करें, इस बारे में सुझावों के लिए, हमारे किसी निजी प्रशिक्षक के साथ अपॉइंटमेंट लें।

10. अपने शॉवर से पहले एक छोटी कसरत में फिट हों

कुछ बॉडीवेट व्यायामों में फिट होने के लिए  नहाने से पहले खुद को कुछ अतिरिक्त मिनट दें।  या, सुबह बिस्तर बनाने से पहले या रात के खाने के व्यंजन करने के बाद उन्हें करें।  अपनी दिनचर्या के दौरान एक नियमित क्षण चुनें और कुछ व्यायाम करें।  स्क्वैट्स, लंग्स, पुश-अप्स, सिट-अप्स और प्लांक्स सभी में फिट होना आसान है - चाहे आपके घर का कोई भी कमरा क्यों न हो!

11. कॉफी से न डरें।

कॉफी बहुत सेहतमंद होती है।

इसमें एंटीऑक्सिडेंट ज़्यादा मात्रा में पाया जाता है, अध्ययनों से पता चला कि कॉफी पीने से लम्बी उम्र और टाइप 2डायबिटीज, पार्किंसंस और अल्ज़ाइमर रोग, और बहुत सी अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

12. कुछ पानी पिएं, खासकर भोजन से पहले।

पर्याप्त पानी पीने से कई फायदे हो सकते हैं।

आश्चर्यजनक रूप से, यह आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है।

दो अध्ययनों से पता चलता है कि यह 1-1.5 घंटों में चयापचय को 24-30% तक बढ़ा सकता है। यदि आप प्रतिदिन 8.4 कप (2 लीटर) पानी पीते हैं तो इससे 96 अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो सकती हैं

इसे पीने का इष्टतम समय भोजन से पहले का है। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 2.1 कप (500 मिली) पानी पीने से वजन में 44% की वृद्धि हुई।

13. जंक फूड से दूर रहे ।

प्रसंस्कृत जंक फूड अविश्वसनीय रूप से अस्वास्थ्यकर है।

इन खाद्य पदार्थों को आपके आनंद केंद्रों को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए वे आपके मस्तिष्क को अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं - यहां तक ​​कि कुछ लोगों में भोजन की लत को बढ़ावा देने के

वे आमतौर पर फाइबर, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों में कम होते हैं लेकिन अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत अनाज जैसे अस्वास्थ्यकर तत्वों में उच्च होते हैं। इस प्रकार, वे ज्यादातर खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।

14. सब्जियां और फल खाएं।

फल और सब्जियां हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं,

फल और सब्ज़ियों में प्रीबायोटिक फाइबर, विटामिन, खनिज, और बहुत से एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें से कुछ में शक्तिशाली जैविक प्रभाव होते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक सब्जियां और फल खाते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उन्हें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और अन्य बीमारियों का खतरा कम होता है।

15. अपने मांस को ओवरकुक या जलाएं नहीं।

अपने आहार  में मांस को शामिल करना एक पौष्टिक और स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। इसमें काफी ज़्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है और इसमें बहुत से ज़रूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं।

हालांकि, समस्या तब होती है जब मांस को अधिक पकाया जाता है या जला दिया जाता है। इससे हानिकारक यौगिकों का निर्माण हो सकता है जो आपके कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं

जब आप मांस पकाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे ज़्यादा पकाना या जलाना नहीं है।

16. पर्याप्त प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें।

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना ज़रूरी है।

उच्च प्रोटीन का सेवन मेटाबोलिज़्म को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा दे सकता है जबकि आपको कम कैलोरी खाने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त महसूस कराता है। यह आपकी लालसा और देर रात को नाश्ता करने की आपकी इच्छा को भी कम कर सकता है

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन भी रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है

17. अपने खाने में नमक न डालें। 

यदि आप पहले से ही संपूर्ण, ताजा खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो यह इतना बड़ा मुद्दा नहीं है, हालांकि, अधिकांश पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में पहले से ही सोडियम का उच्च स्तर होता है, इसलिए अधिक जोड़ने से केवल आपका सेवन बढ़ता है।  अधिकांश अमेरिकी एक दिन (2,300 मिलीग्राम) के अनुशंसित स्तर से दोगुने से अधिक सोडियम का सेवन करते हैं, जो रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

18. वसायुक्त मछली खाएं।

मछली में प्रोटीन और वसा ज़्यादा पाया जाता है।

यह वसायुक्त मछली के लिए विशेष रूप से सही है, जैसे सैल्मन, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों से भरी हुई है,

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग मछली ज़्यादा खाते हैं  उनमें दिल की बीमारी, मनोभ्रंश और डिप्रेशन सहित बहुत सी बीमारियाँ  काम होती हैं।

19. डाइट पर न जाएं।

डाइट अत्यन्त रूप से अप्रभावी होते हैं और लम्बे समय में शायद ही कभी अच्छा काम करते हैं।

वास्तव में, परहेज़ भविष्य में वज़न बढ़ाने के लिए सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक है

डाइट पर जाने के बजाय स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की कोशिश करें।  अपने शरीर को वंचित करने के बजाय उसे पोषण देने पर ध्यान दें।

 जैसे-जैसे आप संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वज़न कम होना चाहिए।

 

20. अगर आपको ज्यादा धूप नहीं मिलती है तो विटामिन  D3 लें।

सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलता है और यह विटामिन डी का एक बड़ा और अच्छा स्त्रोत माना जाता है।

फिर भी, ज़्यादातर लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है।

वास्तव में, अमेरिका की लगभग 41.6% आबादी में इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी है

यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिल पा रही है, तो विटामिन डी की खुराक एक अच्छा विकल्प है।

उनके लाभों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार, ताकत में वृद्धि, अवसाद के लक्षणों में कमी और कैंसर का कम जोखिम शामिल हैं। विटामिन डी आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है

21. सोने से पहले भारी भोजन न करें।

अपने शरीर को भारी भोजन पचाने की कोशिश करने से आराम करना मुश्किल हो जाता है और सोना मुश्किल हो जाता है।  यदि आप भूखे हैं, तो आपको अपना नाश्ता छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, बस चिकना, मसालेदार और मीठा खाने से बचें।

22. टहल लो। 

चलना एक शांत करने वाली गतिविधि है जो आपको बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के स्वस्थ रहने में मदद करती है।  नियमित 30 मिनट की सैर उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और ऑस्टियोपोरोसिस की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकती है।  ट्रैक पर बने रहने के लिए पूरे सप्ताह नियमित सैर करें!

23. बिस्तर से पहले उज्ज्वल प्रकाश से बचें। 

प्रकाश प्रभावित करता है कि आपका शरीर नींद के लिए कैसे तैयार करता है, इसलिए बिस्तर से पहले अपनी स्क्रीन को अपने नींद चक्र को रोक  सकते हैं। लाइट आपके शरीर को मेलाटोनिन को गुप्त करने से रोक सकता है - हार्मोन जो आपको थकाता है और आपको सोता रहता है। सोने से पहले अपने डिवाइस को नीचे डालने और अपने टीवी को बंद करने का प्रयास करें - हम जानते हैं कि यह मुश्किल हो सकता है!

24.हर  रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। या कम से     कम  जितना संभव हो सके।  

हर किसी का शेड्यूल बदलता है, लेकिन प्रत्येक शाम को एक समान समय पर सोने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने से आपको अधिक तेज़ी से सोने में मदद मिल सकती है और उन रातों को बेचैन करने और मोड़ने से रोका जा सकता है।

25. पर्याप्त नींद

पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता।

खराब नींद से इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ सकता है, खराब नींद से शरीर का भूख हार्मोन  रुक सकता है और खराब नींद से हमारा शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कम हो सकता है।

इसके अलावा, खराब नींद वज़न बढ़ने और मोटापे के लिए सबसे मजबूत व्यक्तिगत जोखिम कारकों में से एक है। एक अध्ययन ने अपर्याप्त नींद को क्रमशः 89% और 55% बच्चों और वयस्कों में मोटापे के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है

26. टीवी कम देखें। 

यह स्वीकार करना कठिन है, लेकिन टीवी देखना एक गतिहीन गतिविधि है।  क्या आप अपने कुछ टीवी देखने को अधिक सक्रिय शौक से बदलने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं?

 27. ध्यान करें।  

दिन में कम से कम पांच मिनट ध्यान करने की कोशिश करें।  अपनी आंखें बंद करें और कुछ समय के लिए अपना ध्यान एक चीज (जैसे आपकी सांस) पर लाएं।  जब आपका दिमाग भटकने लगे (और यह होगा!) बस उसे जाने दें और अपनी सांस पर वापस आ जाएं।  जे हमारे समूह व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में ध्यान के गुणों के साथ ध्यान कक्षाएं और योग कक्षाएं प्रदान करता है।

 28. अपनी चाय या कॉफी में क्रीम और चीनी को छोड़ दें।  और कृत्रिम मिठास भी। 

 अपने पेय पदार्थों को सीधे पीना आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक है और आपको उनके लाभों को अधिकतम करने की अनुमति देता है।

29. अधिक मसालेदार भोजन करें।  

गर्म मिर्च में कैप्साइसिन होता है, और काली मिर्च जितनी अधिक गर्म होती है, उसमें उतनी ही अधिक कैप्साइसिन होती है (बेशक, गर्म मिर्च खाते समय सुरक्षित रहें)।  Capsaicin के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे सूजन को कम करना, दर्द से राहत, भीड़ से राहत, आंतों के स्वास्थ्य में सुधार, कार्डियोप्रोटेक्शन और वसा जलने में वृद्धि।

30. परिधि की खरीदारी करें।  

आम तौर पर किराने की दुकान के गलियारों में फल, सब्जियां और मांस जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ नहीं मिलते हैं।  अपने कार्ट को स्टोर की परिधि के आसपास पाए जाने वाले सामानों से भरने की कोशिश करें और जितना हो सके गलियारों से बचें।

निष्कर्ष (conclusion): यहाँ हमें काफी सारी हैल्थ टिप्स देखने को मिली जिन्हें हम उपयोग करके एक अच्छी सेहत पा सकते हैं , जो कि बिल्कुल आसान हैं।