how to increase height after 25 in 2 weeks | 2 सप्ताह में 25 के बाद Height कैसे बढ़ाएं।
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| how to increase height after 25 in 2 weeks |
अगर आपको लगता है कि 25 साल की उम्र के बाद आप लंबे नहीं हो सकते - पूरी तरह से सच नहीं है।
चाहे आप 21, 22, या 25 वर्ष के हों, आप अभी भी अपनी pose को स्वाभाविक रूप से अपनी pose में सुधार करके अपनी height बढ़ा सकते हैं और इन 5 height बढ़ती tips का पालन कर सकते हैं जिनके पास कोई बुरा असर नहीं है।
Committed रहें और आप result देखेंगे। इस बात को ध्यान में रखते हुए, आइए हमारा session शुरू करें सबसे पहले, मैं आपको बताता हूं कि आप बिल्कुल क्यों बढ़ना बंद कर देते हैं!
Height बढ़ना क्यों बंद हो जाती है?
महिलाओं में 18 साल की उम्र तक और पुरुषों में 24 साल की उम्र तक Height बढ़ जाती है। Adulthood तक पहुंचने के बाद Height बढ़ाना मुश्किल होता है क्योंकि इन hormones का production धीरे-धीरे बंद हो जाता है।
development को Human growth hormone (HGH), थायराइड हार्मोन और सेक्स हार्मोन जैसे हार्मोन द्वारा controlled किया जाता है।
लंबी हड्डियों के end में growth plates या एपिफेसिस की उपस्थिति की वजह हड्डियों की लंबाई बढ़ जाती है। Hgh pituitary gland द्वारा तैयार हुआ होता है जो Growth Plates पर हड्डी के विकास को excited करता है।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, growth plate fuse हो जाती है, और HGH के लिए हड्डी के विकास को encouraged करने के लिए कोई जगह नहीं होती है।
25 की Age के बाद natural रूप से Height कैसे बढ़ाएं?
25 साल की उम्र के बाद Height बढ़ाना वाकई मुश्किल होता है, इसका main वजह यह है कि इस age में हड्डियों का बढ़ना बंद हो जाता है। सर्जरी और growth hormone जो Adults में Hight Growth का वादा करते हैं, potential रूप से खतरनाक और शरीर के लिए नुकसानदायक हैं।
हालांकि, कुछ तरकीबों और tips के साथ, कुछ इंच जोड़ना या कम से कम लंबा दिखना Possible है। दरअसल, ये tricks उन लोगों की भी मदद कर सकती हैं जो 20, 21,22 और 25 साल की उम्र के बाद Height बढ़ाना चाहते हैं। तो, इन आसान लेकिन असरदार Height बढ़ाने के सुझावों की जाँच करें।
1. सही diet और Nutrition
सही diet और Nutrition आपकी Height बढ़ाने में important role निभाते हैं। आपका शरीर विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को Absorbed करने में Capable होना चाहिए ताकि उन्हें सही development और Height बढ़ाने के लिए आपके system में शामिल किया जा सके।
सही development के लिए कैल्शियम, विटामिन डी, फास्फोरस, आयोडीन और मैग्नीशियम से भरपूर Balanced diet very important है। Trans fat और Saturated fat का सेवन Restricted होना चाहिए क्योंकि वे पचाने में मुश्किल होते हैं और पोषक तत्वों के Absorbtion में रुकावट डालते हैं।
healthy विकास और विकास के लिए ज़रूरी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड और कैल्शियम लेने के लिए, सुनिश्चित करें (Make sure) कि आप अपनी diet में नीचे लिखे हुए food stuffs को शामिल करें।
25 की उम्र के बाद height बढ़ाने के लिए खाए जाने वाले food stuffs
- गाजर
- अंडे की जर्दी
- मछली - टूना, मैकेरल, और सामन
- Liver
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- आलू
- बादाम और मूंगफली जैसे मेवे
- मुर्गी
- फलियां
- मटर
2. दूध और डेयरी Product
मानव शरीर के पूरे Development में कैल्शियम के importance को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यह Nutrients मज़बूत हड्डियों और cartilage के विकास और रखरखाव के लिए important है। इस तरह, आपकी कैल्शियम ज़रूरतो को पूरा करने के लिए दूध और डेयरी Products का सेवन करना सही है। इसके अलावा आपको अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए रोज़ाना कम से कम 6 से 8 गिलास पानी भी पीना चाहिए।
3. सूरज की रोशनी के toch में
सूरज की रोशनी Vitamin D के सबसे important स्रोतों में से एक है। हड्डियों के विकास पर इसके असर की वजह Vitamin D आपकी Height में सबसे बड़ा योगदान देता है। सूरज की light के toch में आने से आपके शरीर को Vitamin D की ज़रूरी खुराक मिल जाती है। धूप सेंकना, special तोर से सुबह या देर दोपहर, बहुत फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इस समय के दौरान UV radiation अपने सबसे कम level पर होता है।
4. स्ट्रेचिंग और Exercise
अच्छी Height हासिल करने के लिएब Exercise बेहद जरूरी है क्योंकि जब शरीर को Exercise और स्ट्रेच किया जा रहा होता है तो विकास excited होता है। ये Exercise आपकी Posture में भी सुधार करेंगे और आपको कम से कम एक इंच की Height बढ़ाने में मदद करेंगे। Exercise के अलावा Cycling और तैराकी जैसी खेल गतिविधियां भी Height बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। नीचे दिए गए Exercise 25 साल की उम्र के बाद कुछ Height हासिल करने में मददगार हो सकते हैं।
Steps
सीधे खड़े हों, कोर लगे हों, पैर एक साथ हों, और हाथ आपकी तरफ हों।
अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और सांस लें।
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और नीचे झुकें। अपने हाथों को अपने पैरों और अपने सिर को अपने घुटने से छूने दें।
अब सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं, हाथों को सिर के ऊपर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
इसे 10 बार दोहराएं।
युक्ति (device) - यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो नीचे झुकते समय आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़
Steps
एक चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें।
अब अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप उड़ रहे हों। अपने कोर, ग्लूट्स, छाती और कंधों में खिंचाव महसूस करें।
5 सेकंड के लिए इस pose में रहें और फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे वापस Initial stage में आ जाएं।
इसे 10 बार दोहराएं।
समय अवधि - 8 मिनट
युक्ति (device) - शुरुआत में, यदि आप 5 सेकंड के लिए मुद्रा को धारण करने में सहज नहीं हैं, तो इसे 3 सेकंड के लिए पकड़ें।
5. स्पॉट हाई जंप (spot high jump)
Steps
अपने कोर लगे हुए, आराम से कंधों, पैरों को एक साथ, और हाथों को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हों।
अब, अपने घुटनों और कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों और बाहों के बल का प्रयोग करें।
जब आप हवा में हों तो अपने शरीर को सीधा रखें। जितना हो सके उतना ऊपर कूदने की कोशिश करें।
पहले अपने पैरों पर उतरकर और फिर अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर सुरक्षित रूप से लैंड करें ताकि घुटनों द्वारा झटका थोड़ा सा अवशोषित हो जाए। इससे आपके पैरों में कोई भी चोट नहीं लगेगी।
इसे 10-15 बार दोहराएं।
समय अवधि - 10 मिनट
सलाह - अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो 5 जंप के 2-3 सेट करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों या घुटनों को चोट पहुँचाए बिना अपने पैरों पर आसानी से उतरें।
6. रस्सी कूद (skipping rope)
Steps
अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, कोर लगे हुए हैं, और कंधे आराम से।
एक रस्सी पकड़ें और अपनी कलाइयों को घुमाते हुए उसे घुमाएं। गिरने से बचाने के लिए रस्सी कूदें।
इसे 30-50 बार दोहराएं।
समय अवधि - 8 मिनट
Tips– इस exercise को समतल और समतल जमीन पर करें।
Conclusion
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