How to reduce breast size through yoga: - Breast size kam kaise kare

How to reduce breast size through yoga | Yoga exercise to reduce breast size  

How to reduce breast size through yoga

अपने Breasts के size को कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके योग के साथ काम करेंगे।  योग में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए  synchronized breathing और physical stretching  का skill शामिल है।  

उनमें से कुछ करना आसान है और सरल हैं जो Breast के size को कम करने के लिए yog exercise के लिए घर पर किए जा सकते हैं, जबकि अन्य Practice और बहुत समय के साथ आते हैं।  लेकिन जो सुनिश्चित (make sure) है वह  guaranteed result है।

Yog सबसे  Safe तरीकों में से एक है जो टोनिंग और Breasts के size को कम करने में मदद करता है।  आदतन (Habitually) exercise के साथ-साथ कम fat वाली Diet को बनाए रखने से, आप अपने desired  Breast के size को बनाए रखने में चतुर होंगे।  

एक तेज़ guidence और  step by step instructions के साथ, नीचे दिया गया लेख आपको बताएगा कि इसे हक़ीक़त में कैसे करना है।  ज़्यादा जानने के लिए पढ़े।

■ क्या आपको अपने breasts का size कम करने की ज़रूरत है?

हार्मोनल change की वजह और कुछ मामलों में, इंटरनल समस्याओं की वजह, breasts के size में कुछ  विचलन हो सकता है।  आपके लिए अपने breasts के size को कम करना ज़रूरी नहीं है, लेकिन chest के  area में भटकाव और दर्द पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

• आप Breasts के size में कमी पर विचार कर सकते हैं यदि:

• अपने Breast के size के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करना।

• Breasts का असमान size और एक तरफ तुलनात्मक रूप से बड़ा।

• जब Posture आपके Breasts के वज़न से प्रभावित होती है।

•  Breast के नीचे चकत्ते के कारण बेचैनी

लेकिन यह हमेशा आपकी व्यक्तिगत पसंद होनी चाहिए, और यह आपके आराम पर निर्भर करता है।

■ क्या योग आपके  breasts को टोन करने में मदद कर सकता है?

Yog एक Powerfull equipment है जिसका इस्तमाल कई व्यक्ति अपने Breast को accordingly size देने के लिए करते हैं। चूंकि योग सांस लेने और खींचने का एक सुंदर सिंक्रनाइज़ेशन हो सकता है, यह हमें आपका Desired आकार लेने करने में मदद करेगा।

उन लोगों के लिए जो Breast के size को कम करने के तरीकों के बारे में सोच रहे हैं, रेगुलर exercise का पालन करना और कम fat वाले आहार का सेवन करना important है।

आइए अब देखते हैं कि योग के माध्यम से Breasts का size कैसे कम किया जा सकता है?  और ऐसे कौन से पोज़ और योगासन हैं जिन्हें आप अपनी इच्छानुसार एक आरामदायक Breast size प्राप्त करने की कोइशीश कर सकते हैं।

Breast size kam karne ke liye yoga

यहां कुछ आसन दिए गए हैं जो आपके Breast के size को कम करने में आपकी मदद करेंगे:

1. पीछे हटना:

यह योग आसन एक मार्शल आर्ट वर्कआउट की तरह है आसन में 'स्नैपिंग बैक' मूवमेंट लिम्फ प्लस ब्रेस्ट टिश्यू को ट्रिगर करने में मदद करता है।

 इसे कैसे करें और तकनीकें (techniques)

अपनी एड़ी पर आराम से बैठें और अपने कूल्हों और पैरों के बीच एक मज़बूत तकिया रखकर अपने घुटने के जोड़ से वज़न कम करें।

वर्तमान में, अंगूठे को अंदर की ओर टक कर अपने हाथों की मुट्ठी बनाएं।  अपनी कोहनियों को पीछे खींचकर अपने हाथ को अपनी छाती की ऊंचाई तक ले जाएं।

वर्तमान में, जोर से सांस लेने के लिए अपने हाथ को आगे की दिशा में उसकी पूरी लंबाई में फैलाएँ।  वर्तमान में, अपनी उंगलियों को अभी भी खोलें, आप कुछ समझ रहे थे।  फिर अपने हाथों की एक मुट्ठी बनाकर उन्हें लॉक करें और हाथ को अपने शरीर की सतह पर स्नैप करें क्योंकि आपका ब्लो आउट है

 इसे दूसरे हाथ से दोहराएं और 2 से 3 मिनट तक जारी रखें।

2. ताड़ासन (ताड़ के पेड़ की pose):

ताड़ासन एक सामान्य खड़ी योग मुद्रा है।  यह अन्य सभी आसनों की जननी है और स्तनों को कम करने के लिए एक प्रभावी योग है।  यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं।

 इसे कैसे करें और तकनीकें (techniques)

पैरों को आपस में मिलाकर और हाथों को शरीर के बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं

उंगलियों को कनेक्ट करें।  बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनियों को सीधा रखें।

ऊपरी भुजाओं को कानों से स्पर्श करें।  सांस अंदर लें और पंजों के बल ऊपर आ जाएं।

 पूरे शरीर को ऊपर की ओर खीचें।

थोड़ी देर के लिए खिंचाव को पकड़ें।  आंदोलन पर नियंत्रण रखें;  प्रारंभिक स्थिति में नीचे आएं।

यह एक सिंगल राउंड है, आवश्यक संख्या में राउंड के लिए फिर से करें।

 3. वृक्षासन (Vrikshasana):

वृक्ष जिसका अर्थ है कि एक पेड़ के रूप में सीधा खड़ा होना माना जाता है।  यह ट्री पोज़ आपको एक पेड़ की तरह इनायत से फ्रीज कर देगा।  यदि आप सोच रहे हैं कि योग द्वारा स्वाभाविक रूप से स्तन का आकार कैसे कम किया जाए, तो यह आपको इसे हासिल करने में मदद करेगा।  यहाँ यह कैसे करना है।

 इसे कैसे करें और तकनीकें (techniques)

एक ठोस रीढ़ बनाए रखें, भुजाएँ भुजाओं पर और पैर एक साथ बंद हों।

धीरे-धीरे दोनों हाथों को नमस्कार में उठाएं और अपनी छाती के विपरीत ले जाएं।

दाहिने पैर को तब तक उठाएं जब तक कि दायां पैर बाएं घुटने को न छू ले।  इस मुद्रा को कुछ मिनट के लिए रखें और फिर भुजाएँ बदल दें।

4. पदंगुष्ठासन (पैर की अंगुली से हाथ की pose):

यह एक चुनौतीपूर्ण pose है जिसमें आपको इसे सही करने के लिए एक अच्छा Balance रखना शामिल है।  जब आप एक पैर पर Balance रखते हैं, जबकि आपका शरीर लंबा होता है, आगे और पीछे समान रूप से खुला होता है, तो आपकी कोशिकाओं में जागरूकता फैल जाएगी। 

Breasts के size को कम करने का यह योग समय के साथ  perfection में आ जाएगा।  तब तक, आप इस step by step guide से practice कर सकते हैं।

 इसे कैसे करें और तकनीकें (techniques)

mountain pose रूप में, अपना वज़न अपने right पैर पर ले जाएं।

बाएं पैर को जमीन से ऊपर ले जाते हुए बाएं घुटने को मोड़ें।

अपने left वाले पैर के अंगूठे को yogi पैर के अंगूठे के locks में अपने left वाले हाथ से पकड़ें।

अपने बाएं पैर को जितना संभव हो उतना सीधा करें।  दोनों कूल्हों को कमरे के सामने वाले हिस्से में वर्गाकार रखें।

रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने का प्रयास करें, कंधा आपकी पीठ के नीचे खिसकता है, साथ ही आपका बायां हाथ सॉकेट में।

 Left पैर को free करें और extra तरफ फिर से pose करें।

 5. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर 

झुकना):

तिरछा खिंचाव आसन में, lymphatic system को ज़िंदा गति और Impressive सांस लेना द्वारा गति में रखा जाता है।  इसे ठीक करने के लिए नीचे दिए गए steps को follow करें।

 इसे कैसे करें और तकनीकें (techniques)

आराम से बैठ जाएं और अपने अंगूठे को अपने हाथों की हथेलियों पर रखें, अपनी छोटी उंगलियों के नीचे सही करें।

पुष्टि करें कि आप अपनी उंगलियों को एक सीधी रेखा में रखते हैं।  वर्तमान में, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को पक्षों की ओर खींचें, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे जमीन के समान हैं।  आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।

वर्तमान में, अपना दाहिना हाथ उठाएं और बाएं हाथ को नीचे ले जाएं।  जब दाहिना हाथ ऊपर जाता है तो श्वास लें और दाहिनी भुजा नीचे की ओर फूंकें।  इस exercise को लगभग  1 से 2 मिनट तक करते रहें।

6. पादहस्तासन (हाथ के नीचे पैर की मुद्रा):

इसे हैंड अंडर फुट पोज के नाम से जाना जाता है।  यह एक आगे की ओर झुकने वाला आसन है जिसके लिए काफी मात्रा में लचीलेपन की आवश्यकता होगी।  शुरुआती लोगों के लिए शुरुआत करने के लिए यह सबसे अच्छी मुद्रा नहीं है।  अनुभवी योगाभ्यासियों के लिए, स्तन के आकार को कम करने के लिए इस योग को करने का तरीका यहां बताया गया है।

 इसे कैसे करें और तकनीकें (techniques)

अपने पैरों को जमीन पर पूरी तरह से रखें, सामान्य रूप से सांस लें, ताकि आप पहले आध्यात्मिक रूप से शिथिल हों और साथ में ट्यून भी हों।  अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें और अपनी आंखों को बंद कर लें।  अपने पूरे शरीर के प्रति पूरी तरह सतर्क रहें।  जमीन पर अपने पैरों के स्पर्श का अनुभव करें।

गहरी सांस लें और साथ ही अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, पहले उन्हें भुजाओं की तरफ घुमाते हुए।  अपनी बाहों को ऊपर की ओर उस हद तक चौड़ा करें जितना आप कर सकते हैं।

वर्तमान में कमर से नीचे की ओर झुकते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।  लगातार झुकना जारी रखें, अपने घुटनों के साथ-साथ नियमित रूप से बछड़ों और टखनों को हिलाएँ, अपने हाथों को अपने पैरों को छूने की इंतज़ार करें।  

ध्यान रखें कि आपके घुटने मुड़े हुए न हों;  हालांकि, इसके अलावा अपने घुटनों को बंद न करें।  पैरों को toch करें (अन्यथा दोनों तरफ, जहां तक ​​​​आप कर सकते हैं)।  

group को झटकेदार नहीं होना चाहिए अन्यथा तेज़, लेकिन धीमा और बहता हुआ होना चाहिए, जबकि आप अपनी मांसपेशियों में हर एक भावना के प्रति सावधान हैं।

किसी भी मांसपेशी को चौड़ा करने के लिए मजबूर करने से बचें।  आपकी गर्दन और सिर को ढीला छोड़ देना चाहिए;  आपकी रीढ़ को जितना संभव हो उतना लंबा किया जाना चाहिए, टेलबोन द्वारा कूल्हों को पीछे की ओर धकेला जाना चाहिए।

अपने हाथों को अपने पैरों के किसी भी तरफ गोल करें।  हाथों की पहली दो अंगुलियों को हर बराबर पैर के अंगूठे के अंदरूनी हिस्से से ढक दें।  धीरे-धीरे सांस लेते जायें और अपने पैरों को पकड़ें, धीरे-धीरे  सांस लें।

ध्यान रखें कि ऊपर और नीचे उछलें नहीं।  प्रारंभिक अवस्था में, आप अपने शरीर को कांपते हुए महसूस कर सकते हैं।

इस pose को कई बार पकड़ें और फिर घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए अपने हाथों को free करें।

वर्तमान में धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपने शरीर को वापस मूल सीधी स्थिति में ले जाएं;  रीढ़ की मांसपेशियों के खिंचाव को लगातार free करें।

ज़्यादा फायदे के लिए 3 से 4 बार reapete करें।

7. अर्ध चक्रासन:

अर्ध चक्रासन को "half moon pose " या हाफ व्हील Pose के रूप में भी जाना जाता है।  यह ऊपरी शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है।  यह ऊपरी धड़, बाहों और मांसपेशियों की मदद करने के लिए भी टोन करता है।  इस योग आसन में संतुलन की ज़रूरत होती है।  यह आमतौर पर Chest area के आसपास की चर्बी को जलाता है।

8. ब्रिज पोज़: (Bridge pose)

यह yog आसन Breast को ढीला होने से रोकता है क्योंकि यह fat को कम करने में मदद करता है।  यह छाती को  Detailed  करता है और हमारी पेक्टोरल मांसपेशियों को कसता है।  इस आसन को करते समय सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि गलत पोजीशन से दर्द हो सकता है।

9. वॉल प्रेस: (wall press)

Breast के आकार को कम करने के लिए सबसे असरदार yog आसनों में से एक wall press है।  यह आमतौर पर दबाव प्रदान करता है

Conclusion

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