Chest fat kaise kam kare - छाती की चर्बी कैसे कम करें

how to lose chest fat | chest fat kaise kam kare - छाती की चर्बी कैसे कम करें

how to lose chest fat

छाती की Extra fat होने से आप एक पुरुष के रूप में बहुत uncomfortable  महसूस कर सकते हैं, खासकर जब आप अन्य लोगों के आसपास अपनी शर्ट उतारते हैं। 

इस लेख में हम आपको chest की fat कम करने की एक्सरसाइज बतायेगें जिन्हें करके आप अपनी chest की fat को कम कर सकते। 

जिसकी पूरी जानकारी हम आपको अपने इस आर्टिकल में प्रदान करेगे जिसके लिए आपको अन्त तक इस आर्टिकल को पढ़ना होगा।

मर्दों में Chest fat की क्या वजह है:

आपकी छाती पर extra fat का जमा होना easy genetics की वजह से हो सकता है: हर किसी का शरीर अलग-अलग आकार का होता है, और हम सभी अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों में fat ले जाते हैं।

कहा जा रहा है, कभी-कभी प में extra छाती की fat कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर (जिसे गाइनेकोमास्टिया कहा जाता है) की वजह से होती है।  इसका नतीजा आपके स्तन ऊतक (Breast tissue) की सौम्य सूजन में होता है।  यह आपकी Health को किसी भी जोखिम में नहीं डालता है, भले ही यह असहज महसूस कर सकता है।

एक अध्ययन का अनुमान है कि 30 % पुरुष अपने जीवनकाल में गाइनेकोमास्टिया का अनुभव करेंगे।  gynecomastia का अनुभव करने के लिए जीवन के सबसे सामान्य बिंदु शैशवावस्था, यौवन और 50 से 80 वर्ष की आयु के बीच हैं।

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आहार (Diet):

वजन घटाने के लिए कई आहार  (diet)  उपलब्ध हैं, लेकिन जैसा कि आहार  (diet) हर किसी के लिए अलग तरह से काम करता है, वज़न कम करने के लिए कोई भी सबसे अच्छा आहार (diet) नहीं है।

DIETFITS अध्ययन ने अधिक वज़न वाले 609 वयस्कों में एक स्वस्थ कम वसा (fat) वाले आहार  (diet) की तुलना स्वस्थ कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार (diet) से की।  उन्होंने पाया कि दोनों आहारों का 12 महीनों में वज़न घटाने पर समान प्रभाव पड़ा।

वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास और कैलोरी प्रतिबंध (Calorie Restriction) लोकप्रिय आहार (diet)  हैं।  इनमें खाने से समय-समय पर ब्रेक लेना या निश्चित दिनों में कैलोरी का सेवन सीमित करना शामिल है।

2018 की समीक्षा में पाया गया कि रुक-रुक कर उपवास करने से वजन कम हुआ।  हालांकि, लेखकों ने नोट किया कि बहुत से लोग समीक्षा किए गए अध्ययनों से बाहर हो गए, जो यह सुझाव दे सकता है कि आंतरायिक उपवास सभी के लिए व्यावहारिक नहीं है।

वजन के प्रबंधन के लिए सामान्य आहार युक्तियों में शामिल हैं:

1. भरपूर सब्जियों के साथ संपूर्ण खाद्य पदार्थों का आहार लेना
2. अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज
3. मीठा भोजन और पेय से परहेज
4. प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और स्वस्थ वसा को शामिल करने के लिए भोजन को संतुलित करना
5. बड़े हिस्से के आकार से बचने के लिए सावधान रहना
6. शराब का सेवन सीमित करना
7. आहार पर नज़र रखने के लिए एक खाद्य पत्रिका का उपयोग करना
8. वजन घटाने के लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना

Chest kam karne ki exercise | Chest kam karne ke liye exercise|Chest fat kaise kam kare exercise

इस लेख में, हम पुरुषों और महिलाओं के लिए छाती की चर्बी कम करने के Best तरीकों पर चर्चा करेंगे।

1. पुश अप:

आपकी छाती और ऊपरी शरीर को टारगेट करना शुरू करने का एक शानदार तरीका classic pushup है।

एक तख़्त (plank) स्थिति में शुरू करें, आपकी बाहें आपके शरीर के बाकी हिस्सों के नीचे फैली हुई हैं और आपके पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं।

धीरे-धीरे अपने आप को ज़मीन पर कम करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के जितना संभव हो सके फर्श के पास रखें।

अपने शरीर को वापस अपनी पहली स्थिति में उठाने के लिए ऊपर की ओर दबाएं।  जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं और हर बार जब आप इस कसरत की प्रेक्टिस करते हैं तो हर एक सेट में आपके द्वारा किए जाने वाले पुशअप्स की संख्या बढ़ाने की कोइशीश करें।

2. बेंच प्रेस: 

जब आप पहली बार बेंच प्रेसिंग वेट शुरू करते हैं, तो कम वज़न से शुरू करें और किसी को यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप बार को न गिराएं और खुद को घायल न करें।

बेंच पर अपनी पीठ के फ्लैट और अपने ऊपर आंखों के स्तर पर बार के साथ लेटकर शुरू करें।  बार को कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।  बार को उठाने की कोशिश करने से पहले अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें और अपनी पीठ को आर्क करें।

बार को रैक से धीरे से उठाएं।  बार को अपनी छाती तक नीचे करने से पहले गहरी सांस लें, बार के नीचे आते ही अपनी कोहनियों को 45 डिग्री के कोण पर रखें।

एक बार जब बार आपके शरीर को छू ले, तो धीरे-धीरे इसे वापस ऊपर उठाएं।

3. केबल-क्रॉस:

केबल-क्रॉस exercise आपके छाती के आसपास और आपकी बाहों के नीचे की मांसपेशियों को ton करने में मदद करता है।

पुली को अपने सिर के ऊपर सेट करके शुरू करें। वज़न रुकावट को पहले कम सेट करें और जितना हो सके उतने represent करने का टारगेट रखें।

अपने कूल्हों की Class के साथ मशीन पर अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, धीरे-धीरे दोनों पुलियों को अपनी ओर खींचें।  यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें तब तक आगे लाएं जब तक कि आपकी बाहें X आकार में न आ जाएं।  जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं, धीरे-धीरे वज़न की मात्रा बढ़ाएं क्योंकि आप ज़्यादा आरामदायक हो जाते हैं।

 4. डंबल पुल ओवर :

यह exercise वर्कआउट बेंच पर सपाट लेटकर की जाती है। एक डम्बल को पकड़ें ताकि वज़न का एक हिस्सा आपके सामने हो, इसे सीधे अपनी छाती के ऊपर बाहों की लंबाई में पकड़ें।  

वज़न को अपने ऊपर गिरने से बचाने के लिए, अपने अंगूठे को बार के चारों ओर लपेटकर, इसे वज़न के विपरीत दिशा में पकड़ना सबसे अच्छा है।

धीरे-धीरे डंबल को वापस अपने सिर के ऊपर और फर्श की ओर कम करें।  जब भी आप डंबल को नीचे कर रहे हों, तब अपनी बाहों को सीधा रखने की कोशिश करें।

जब आप पहली बार इस exercise की कोइशीश करते हैं, तो कम वज़न वाले डंबल का इस्तमाल करना सुनिश्चित करें ताकि आप यह महसूस कर सकें कि आप क्या कर रहे हैं।  

आदर्श रूप से, यह सुनिश्चित करने के लिए कि डंबल को सुरक्षित और सही तरीके से रखा जा रहा है, इस exercise को करते समय किसी ने आपको खोज लिया है।

 5. कार्डियो:

रेगुलर कार्डियो exercise आपके पूरे शरीर में कैलोरी बर्न करने और फैट को ब्लास्ट करने में मदद करेगी। वज़न घटाने के ऑप्शन्स के लिए कार्डियो में शामिल हैं:

• सीढ़ी-स्टेपर
• लंबा गोलाकार
• मीडियम गति से बाहर दौड़ना
• कूद रस्सी
• बाइकिंग

सबसे अच्छे नतीजों के लिए, हर  दिन 20 से 40 मिनट कार्डियो में फिट होने की कोइशीश करें, हर सप्ताह कम से कम 4 बार।

6. चेस्ट फ्लाई:

यह एक फ्लैट, झुकाव, या गिरावट पर किया जा सकता है और यह कई मशीनों के साथ-साथ केबल क्रॉस पर भी किया जा सकता है।

लेकिन एक बुनियादी डम्बल फ्लाई के लिए, आप अपने कंधे के ब्लेड को वापस लेना चाहेंगे और अपने हाथों से अपने कंधों की रेखा पर एक बेंच पर वापस लेट जाएंगे।

फिर आप अपनी भुजाओं को कोहनियों में थोड़ा सा मोड़ते हुए एक चाप जैसी गति में अपनी भुजाओं को बाहर की ओर लाएँगे।

ऐसा दिखना चाहिए कि आप वास्तव में एक चौड़े पेड़ को गले लगाने वाले हैं, सुनिश्चित करें कि आप डम्बल को छाती के स्तर (level) से नीचे नहीं लाते हैं और फिर उन्हें Represent के लिए वापस ऊपर उठाते हैं।

 

एक हैल्थी डाइट और regular Exercise ज़्यादातर पुरुषों और महिलाओं में छाती (chest) की fat को कम कर सकता है।  हालांकि, कुछ मामलों में, एक जन्म-जात Treatment स्थिति छाती में fat पैदा कर सकती है।

छाती की मांसपेशियां हाथ की गतिविधियों को उठाने, धकेलने और नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।  हालांकि, शरीर के इस क्षेत्र में  extara fat अभी भी विकसित हो सकती है, और कुछ लोगों को आश्चर्य हो सकता है कि वे इसे कैसे कम कर सकते हैं।

Conclusion

पूरी उम्मीद है कि ये जानकारी आपके काम आयगी ।

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