How to reduce stress in hindi | stress ko kaise dur kare
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| How to reduce stress in hindi |
how to relieve stress quickly
धीमी, गहरी सांसें ब्लड प्रेशर और हार्ट बीट को कम करने में मदद कर सकती हैं। लम्बी सांस लेने की कोशिश करें, एक योगिक विधि जिसमें चिंता को दूर करने के लिए एक समय में एक नथुने (only one nostril) से सांस लेना शामिल है। तकनीक को उसी तरह काम करना चाहिए जैसे एक्यूपंक्चर, मन और शरीर को संतुलित करता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि गीत क्या है, कभी-कभी गीतों को पसंदीदा धुन पर बजाना सब कुछ ठीक लगता है। यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो केवल संगीत सुनना खराब मूड के लिए एक जल्दी समाधान हो सकता है। सोने से ठीक पहले शास्त्रीय संगीत विशेष रूप से सुकून देने वाला हो सकता है।
जब आप घबराहट महसूस कर रहे हों या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस कर रहे हों, तो ब्लॉक के चारों ओर एक तेज़ चहलकदमी करें। आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए अकेले समय, शारीरिक गतिविधि और कुछ मिनटों का फायदा मिलेगा।
अगर धूप का दिन है, तो बाहर निकलकर अपना उत्साह बढ़ाने का एक आसान तरीका खोजें। उज्ज्वल प्रकाश उन लोगों के लिए एक असरदार इलाज हो सकता है जो डिप्रेशन से पीड़ित हैं, और स्वस्थ लोगों को भी खुश कर सकते हैं।
जब कोई पेशेवर मालिश करने वाली दिखाई न दे, तो तुरंत आराम के लिए हाथ की मालिश करने का प्रयास करें जो एक तेज़ दिल को शांत करता है। सामान्य तौर पर हाथ बहुत तनाव ले सकते हैं। कंधों, गर्दन और खोपड़ी में तनाव (tention) को दूर करने के लिए कुछ लोशन लगाएं और अंगूठे के नीचे की मांसपेशियों के आधार को मोड़ना शुरू करें।
जब चिंताएं बढ़ रही हों, तो धीरे-धीरे 10 तक गिनने की कोशिश करें और फिर शांत होने के लिए फिर से वापस आ जाएं। जब आप यह याद रखने में व्यस्त हों कि सात से पहले कौन सी संख्या आती है, तो आने वाले एक्ज़ाम या नौकरी के लिए इंटरव्यू के बारे में चिंतित होना मुश्किल है।
एक तेज़ खिंचाव के लिए खड़े होने से मांसपेशियों में तनाव दूर हो सकता है और स्ट्रेसफुल काम के दिन के दौरान आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। सीधे डेस्क कुर्सी से शोल्डर रोल-आउट या चेस्ट-ओपनिंग स्ट्रेच आज़माएं।
आप गोल्फ़ बॉल पर अपने पैरों को आगे-पीछे रगड़ कर आराम से पैर की मालिश कर सकते हैं।
बस अपनी पलकों को नीचे करके बिज़ी ऑफिस या अराजक घर (faithless house) से एक तेज़ ब्रेक लें। यह शांत और ध्यान केंद्रित करने का एक आसान तरीका है।
उन दिनों जब आप किसी सहकर्मी, अपने रूममेट या अगली गली के ड्राइवर का गला घोंटना चाहते हैं, तो इसके बजाय एक स्ट्रेस बॉल निचोड़ें। यह तनाव दूर करने का एक आसान, पोर्टेबल और अहिंसक तरीका है।
चिंतित? बस निचोड़ें, छोड़ें और दोहराएं। प्रगतिशील आराम (progressive relaxation) में एक समय में शरीर के एक हिस्से में मांसपेशियों को तनाव देना शामिल है ताकि शांत अवस्था प्राप्त की जा सके। विधि (अभिनेताओं द्वारा भी उपयोग की जाती है) सो जाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
पांच मिनट का एकांत समय आपको अपने विचार इकट्ठा करने और अपना दिमाग साफ करने में मदद कर सकता है।
अव्यवस्था (Disorder) आपके तनाव में योगदान दे सकती है। अपनी डेस्क (या टेबल, या आप कहीं भी हों) को rearrange करने के लिए कुछ मिनटों का समय लें, केवल वही छोड़ दें जो आपको टॉप पर चाहिए।
अपने पैरों को ऊपर रखो - दीवार के खिलाफ, बिल्कुल। विपरीत किरानी योग मुद्रा में फर्श पर लेटना और पैरों को दीवार के सहारे टिका देना शामिल है। यह न केवल शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है, बल्कि यह मन की शांति बनाने में भी मदद करता है।
केवल एक वर्ग (लगभग 1.4 औंस) मीठा सामान आपकी नसों को शांत कर सकता है। डार्क चॉकलेट तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है और मेटाबोलिज़्म को स्थिर करता है।
ध्यान के फायदों को प्राप्त करने के लिए केवल पांच मिनट की शांति की ज़रूरत होती है। इस बात के सबूत हैं कि प्रतिदिन केवल दो बार मौन ध्यान करने से तनाव और डिप्रेशन से छुटकारा मिल सकता है। एक शांत जगह में एक आरामदायक जगह खोजें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि वे चिंताएं गायब होने लगी हैं।
एक मुश्किल दिन के बाद, एक पालतू जानवर के साथ आराम करें। पालतू जानवर आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं और यहां तक कि सामाजिक नामंजूरी की bite को भी कम कर सकते हैं।
गम की एक छड़ी तनाव को दूर करने का आश्चर्यजनक (Wonderful) रूप से तेज़ और आसान तरीका है। स्वाद से कोई फर्क नहीं पड़ता, केवल कुछ मिनट चबाने से वास्तव में चिंता कम हो सकती है और कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है।
ग्रीन टी एल-थीनाइन का एक स्रोत है, एक रसायन जो क्रोध को दूर करने में मदद करता है। पानी उबालें, इसे बाहर डालें और सुखदायक घूंट लें।
हंसी तनाव को मात देने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, लेकिन इसके पीछे विज्ञान है। उन्माद का एक फिट रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है और इम्युनिटी को बढ़ा सकता है। एक तेज़ पिक-मी-अप के लिए एक प्रफुल्लित करने वाला YouTube वीडियो (शायद एक पियानो बजाने वाला पग?) देखें।
21. अपनी कलाई पर ठंडा पानी टपकाएं:
जब तनाव आता है, तो बाथरूम के लिए सिर और अपनी कलाई पर और अपने कानों के पीछे कुछ ठंडा पानी छोड़ दें। त्वचा के ठीक नीचे खास आर्टरीज़ होती हैं, इसलिए इन क्षेत्रों को ठंडा करने से पूरे शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है।
ऐसा स्थान बनाएं (या ढूंढें) जो पूरी तरह से तनाव मुक्त हो जहां आप आराम करने जा सकें। एक आरामदायक कुर्सी स्थापित करें या कुछ धूप जलाएं और कुछ मिनटों के लिए वहां गायब हो जाएं जब तक कि तनाव समाप्त न हो जाए।
अपनी भावनाओं को कागज पर उतारना उन्हें कम डराने वाला बना सकता है। अपनी नसों को शांत करने के लिए किसी बड़ी परीक्षा से पहले जर्नलिंग करने का प्रयास करें।
उस तनाव को एक चम्मच शहद के साथ मिठास में डुबोएं। एक प्राकृतिक त्वचा मॉइस्चराइजर और एंटीबायोटिक होने के अलावा, शहद ऐसे यौगिक भी प्रदान करता है जो मस्तिष्क में सूजन को कम करता है, जिसका अर्थ है कि यह डिप्रेशन और चिंता से लड़ता है।
जब कोई चीज़ वास्तव में आपको परेशान कर रही हो, तो यह आपकी भावनाओं को किसी दोस्त के साथ साझा करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, अधिक बातूनी लोग सामान्य रूप से अधिक खुश होते हैं। इसलिए किसी साथ मे काम करने वाले, दोस्त, या परिवार के किसी सदस्य से बात करें।
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