High protein Breakfast indian : हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट - protein breakfast in hindi

 

High protein Breakfast indian

High protein Breakfast indian 

हमें हमेशा बताया है कि नाश्ता दिन का सबसे ज़रूरी खाना है और यहां तक ​​कि न्यूट्रिशन  specialist भी सहमत हैं!  इसमें कोई शक नहीं है कि नाश्ता छोड़ना एक बड़ी बात नहीं है, लेकिन सही नाश्ता करना भी उतना ही ज़रूरी है।  दिन के पहले खाने में हैल्थी खाने की चीज़ों को शामिल करने से सुबह सबसे पहले आपके शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व और खनिज मिलते हैं।

 कहने की जरूरत नहीं है कि प्रोटीन एक स्वस्थ नाश्ते की एक अनिवार्य विशेषता है लेकिन भारतीय आहार आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट पर बहुत ज़्यादा भारी होता है।  इसलिए, किसी को अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करना मुश्किल हो सकता है।  आपके नाश्ते के फैसलों को आसान बनाने के लिए, हम आपके लिए लाए हैं 7 देसी प्रोटीन युक्त नाश्ते के उपाय:

What is a High protein Breakfast

1. दलिया खाएं:

दलिया आहार फाइबर और प्रोटीन से भरा होता है।  सुबह के समय ऊर्जा की एक खुराक देने के अलावा, यह लंबे समय  में वज़न मैनेजमेंट में भी मदद कर सकता है।  इसके अलावा, आप इसे पकाने के बहुत से तरीके आज़मा सकते हैं।

2. सुबह के समय अंडा या पनीर भुर्जी खाएं:

पनीर या अंडे की भुर्जी एक प्रोटीन से भरपूर डिश है जिसे अपने नाश्ते में ज़्यादा शामिल करना चाहिए!  इसके अलावा स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें सब्जियां या  हरी मिर्च डालकर भुर्जी को अपना ट्विस्ट दे सकते हैं.

3. मसाला आमलेट:

अंडे को प्रोटीन का एक  पूरा  स्रोत माना जाता है।  प्याज, टमाटर, शिमला मिर्च जैसी सब्जियां मिलाने से आपको अपने स्वाद की एकरसता को तोड़ने में मदद मिलेगी।  एक अंडे में कम से कम 6 ग्राम प्रोटीन होता है, इसलिए वे दिन के लिए आपकी प्रोटीन की ज़रूरत को पूरा करने के लिए एक बेहतरीन शुरुआत हैं।

4. चना दाल का या मूंग दाल का चीला:

भारतीय दाल और दाल शाकाहारी और शाकाहारी आबादी के लिए प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के जबरदस्त स्रोत हैं।  इन्हें घी या सरसों या तिल के तेल से बनाना एक और हैल्थी ऑप्शन  है।

5. चुकंदर का डोसा: 

ऐसा नहीं है कि सामान्य डोसा unhealthy होता है, लेकिन आप इसे चुकंदर की तरह एक हैल्थी ट्विस्ट दे सकते हैं, जो पोटेशियम से भरपूर होता है।  अगर आप इनसे वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो रविवार-सुबह का ब्रंच बोरिंग नहीं होगा।

6. उपमा:

उपमा जल्दी और आसानी से बन जाता है लेकिन नाश्ते के लिए एक अच्छा ऑप्शन है।  यह ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है जो आपको पूरे दिन एक्टिव रहने में मदद कर सकता है!

यह सूजी से बना है, यह शरीर को पूरे दिन बनाए रखने के लिए काफी ऊर्जा देता है। आप इसका स्वाद सांभर के साथ ले सकते हैं, जो एक और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर करी है।

7. मल्टीग्रेन परांठे एक अच्छा ऑप्शन है:

यह मल्टी अनाज परांठे।  यदि आप हैल्थी रहना चाहते हैं तो सुपर पसंदीदा multi-talented परांठा एक बढ़िया ऑप्शन है।  यदि आप अपने आटे में तीन अनाज शामिल करते हैं और अपनी पसंद (यहां तक ​​कि पनीर) के भरने के साथ भरवां परांठा बनाते हैं, तो यह एक हैल्थी ऑप्शन  है।  फाइबर, विटामिन, प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर, परांठे आपके दिन की शानदार शुरुआत करते हैं।

8. इडली सांभर:

कॉम्बो में कार्ब्स, प्रोटीन, वसा, फाइबर और विटामिन और खनिजों का सही combination  है, इडली सांभर एक और अच्छा ऑप्शन है जो एक हैल्थी ऑप्शन की लिस्ट में आता है।  अगर आप फलों के साथ मॉर्निंग स्मूदी से बहुत ऊब गए हैं, तो यहां एक अच्छा ऑप्शन है!

 

9. पोहा:

पूरे देश में सबसे मशहूर नाश्ते के ऑप्शन्स में से एक, पोहा में वो सब कुछ है जो आप मांग सकते हैं।  यह आपके पेट पर हल्का होता है लेकिन भूख को घंटों तक दूर रखने के लिए काफी होता है।  इसके अलावा, यह कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर और वसा में भी जुड़ा है।  प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए आप इसमें कुछ मूंगफली भी मिला सकते हैं।

10. स्प्राउट्स सलाद:

स्प्राउट्स सलाद न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि अपनी रोज़ की डाइट में फाइबर और प्रोटीन जोड़ने का भी एक अच्छा तरीका है।  इसके अलावा, यह हल्का नाश्ता बनाता है।  क्या अधिक है, इसमें विटामिन और खनिज भी होते हैं जो आपके नाश्ते में स्वाद और हैल्थ का एक अच्छा पंच जोड़ सकते हैं।

11. चिल्ला:

आप बेसन, मूंग दाल, सूजी या ओट्स से चीला बना सकते हैं.  ये सभी  स्वस्थ हैं लेकिन स्वाद अलग हैं।  क्या अधिक है, ये सामग्री प्रोटीन विभाग में उच्च स्कोर करती हैं!

12. ओट्स इडली:

अगर नियमित रूप से इडली बनाना आपके लिए एक काम है, तो इन south indian Recipes को ओट्स के साथ तैयार करने की कोइशीश करें। ओट्स न केवल हैल्थ और प्रोटीन से भरपूर होती हैं बल्कि पकाने में भी बहुत आसान होते हैं!  आप इस पौष्टिक सुपरफूड के साथ अपने नाश्ते को एक दावत में बदल सकते हैं!

निष्कर्ष (conclusion):

अपनी डाइट में कुछ ज़रूरी प्रोटीन जोड़ने के लिए इन व्यंजनों को अपने नाश्ते का नियमित हिस्सा बनाएं!