How to make body shape without gym - bina gym ke body kaise banaye

How to make body shape without gym| बिना जिम के बॉडी शेप कैसे बनाएं

How to make body shape without gym

जब आप वर्कआउट करना चाहते हैं तो जिम जाना हमेशा सबसे अच्छा ऑप्शन नहीं होता है। जिम जाना महंगा पड़ सकता है;  आपके बैंक खाते और आपके कीमती खाली समय दोनों के लिए। 

इस लिए इस पोस्ट में हम आपके लिए लेकर आयें हैं कि  How to make body shape without gym मतलब bina gym ke body kaise banaye.

1. दौड़ना या तेज़ चलना:

बिना equipment वर्कआउट में से एक है, रोजाना दौड़ना या तेज चलना व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है जिसमें ज़्यादा मात्रा में फायदे हैं।  वज़न उठाये  बिना पूरे शरीर की कसरत के रूप में, यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है और साथ ही आपकी असली शक्ति को बनाने में भी आपकी मदद करता है।  इसके अलावा, यह एक ऐसा वर्कआउट है जिसे आप अपनी पसंद के अनुसार किसी भी समय कर सकते हैं।

 सबसे अच्छी बात, शारीरिक फायदों के अलावा, यह व्यायाम आपको अपने जीवन को टेंशन फ्री करने में भी मदद करता है और अध्ययनों से पता चला है कि रात में दौड़ने और बेहतर सोने के बीच सीधा संबंध है।

इसलिए, यदि आप बिना equipment के कसरत या जिम के बिना कसरत की तलाश में हैं जो आपके शरीर को बनाने करने में आपकी मदद करेगा, तो दौड़ना या तेज चलना एक ऐसा व्यायाम है जिसे आपको ज़रूर  करना चाहिए।

 2. स्क्वाट्स:

अगर आपके मन में वॉशबोर्ड एब्स हैं, तो स्क्वैट्स जाने का रास्ता है!

वज़न के बिना एक मज़बूत व्यायाम, स्क्वाट्स एक ऐसा व्यायाम करने के लिए आसान है जिसे कहीं भी किया जा सकता है।  यह आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में आपकी मदद करता है और यह एक Excellent व्यायाम है जो आपके ऊपरी और निचले शरीर, ख़ास तौर  से आपके पेट, पैर, क्वाड्रिसेप्स और बट को टोन करने में मदद करता है।

इसके अलावा, स्क्वैट्स आपके संतुलन, लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।  साथ ही, यह बिना वज़न के सबसे अच्छे घरेलू व्यायामों में से एक है जो आपकी हड्डियों को मज़बूत बनाने और आपके जोड़ों को लचीला बनाने में मदद करता है।

अपने पैरों को कूल्हे-लंबाई से अलग करके सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।

अब, आप या तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख सकते हैं या इसे अपने सामने फैला सकते हैं।

इसके बाद, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने आप को नीचे (स्क्वाट) करें।

इस एक्सरसाइज को आप 8-10 बार कर सकते हैं।  इसके बाद अपनी सुविधा के अनुसार सेट बढ़ा दें।

3. कार्डियो वर्कआउट:

किसी भी तरह के कार्डियो कसरत के बिना कोई भी कसरत शासन पूरा नहीं किया जा सकता है!

कार्डियो वर्कआउट  कसरत  का सबसे मशहूर रूप है जो आपको बहुत से  शारीरिक और मानसिक हैल्थी फायदे देता करता है।  यह आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।  यह आपके मेटाबोलिज़्म को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपके दिल की हैल्थ में सुधार करता है।  इसके अलावा, यह आपके दुबली मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद करता है।

बिना equipment के कुछ मशहूर कार्डियो वर्कआउट क्या हैं?

नृत्य, तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, रस्सी कूदना, सीढ़ियाँ चढ़ना और हुला हूपिंग बिना  equipment  के कुछ बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट हैं।  ऐसे अन्य घर पर कार्डियो वर्कआउट के बारे में ज़्यादा जानकारी के लिए,

इसके अलावा, इसमें बिना जिम गाइड के बॉडी कैसे बनाएं, शुरुआती लोगों के लिए, हम सप्ताह में 3 से 5 दिन कम से कम 30 मिनट के कार्डियो वर्कआउट की सलाह देते हैं।

 4.  पुल-अप और चिन-यूपीएस:

पुल-अप्स और चिन-अप्स शरीर की एक गहन कसरत है।  वे एक मुश्किल मांसपेशी बनाने कसरत हैं जो आपके ऊपरी शरीर को टोन करने में मदद करते हैं जिसमें आपके पेट, छाती, मछलियां, कंधे और पीठ शामिल हैं।

यह कसरत आपके मेजर मांसपेशी ग्रुप्स को टारगेट  करता है और यह एक मज़बूत शरीर को बनाने के लिए  कसरत components  में से एक है।

बिना equipment के इस कसरत को करने के लिए एक मज़बूत चौखट का इस्तेमाल करें।

पुल-अप्स के लिए, दरवाज़े की चौखट को अपनी हथेलियों से बाहर की ओर करके पकड़ें।  (एक ओवरहैंड ग्रिप)

चिन-अप्स के लिए, दरवाजे की चौखट को अपनी हथेलियों से अंदर की ओर रखें।  (एक गुप्त पकड़)

यदि आप एक नौसिखिया हैं, जो कुछ भी आप सहज महसूस करते हैं, उसके सेट से शुरू करें और फिर हर दिन दिन सेट की संख्या बढ़ाएं।

5. क्रंचेस:

क्रंचेस बेहतरीन एब्स पाने के लिए सबसे अच्छी कसरत है।  यह कम थकाने वाला और ज़्यादा कंट्रोल कसरत तकनीक है। यह पेट की सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मांसपेशियों की चोट को रोकता है।

इसके अलावा, आपके एब्स को टोन करने के अलावा, क्रंचेस आपके पेल्विस, तिरछे, पीठ और transverse एब्डोमिनिस को मजबूत करने में भी मदद करते हैं।

 6. शक्ति योग:

पावर योग बिना equipment के एक और असरदार कसरत है जो आपकी रोज़ की कसरत शासन का एक हिस्सा होना चाहिए।

इसके  में, पावर योग एक कार्डियो कसरत है जो आपको वसा खोने में मदद कर सकता है और चूंकि इसमें किसी तरह का ध्यान भी शामिल है, यह कसरत आपके रोज़ के तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों को बनाने के नज़रिये से, पावर योग आपकी मुख्य मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ आपकी सहनशक्ति, शक्ति, लचीलेपन में सुधार और आपके मेटाबोलिज़्म को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

इस प्रकार, यदि आप अपने फिटनेस लेवेल में सुधार करना चाहते हैं और दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको पावर योग कसरत  करनी चाहिए!

7. प्लैंक कसरत करें:

प्लैंक बिना वज़न के मसल्स बनाने का एक असरदार तरीका है।  वे एक अविश्वसनीय कसरत रूटीन है जो प्रदर्शन करने में आसान है और आपकी  Important मांसपेशियों, यानी आड़ा पेट, रेक्टस पेट, बाहरी तिरछी मांसपेशियों और ग्लूट्स को मज़बूत करने में आपकी मदद करती है।

इस कसरत को रोज़ाना करने से आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी और आपकी पूरी हैल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।  इसके अलावा, यह कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन कसरत है।

सबसे पहले फर्श पर पुश-अप पोज़िशन में आ जाएं।  अपनी कोहनी मोड़ें और अपना वज़न अपने  आगे के हिस्से पर टिकाएं।

इसके बाद, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर कंधों से टखनों तक उचित रूप से संरेखित है।

अब धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।

इस पोज़िशन में कम से कम 20-40 सेकेंड या जितनी देर हो सके रुकें।  फिर, धीरे से अपने आप को जमीन पर ले आएं।  कुछ सेकंड आराम करें और इसे फिर से 3 या 4 बार करें।