Weight lose tips in 7 days in hindi - 7 दिनों में वज़न कैसे कम करें

 

Weight lose tips in 7 days in hindi | How to weight lose in 7 days in hindi

Weight lose tips in 7 days in hindi

कम समय में वज़न कम करने के लिए सब्र और अनुशासन की ज़रूरत होती है।  आपको अपनी diet में कुछ बड़े बदलाव लाने होंगे और एक सप्ताह में कुछ पाउंड कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज की प्रेक्टिस करनी होगी।  आदर्श रूप से, व्यक्ति को हर हफ्ते एक पाउंड खोने का target रखना चाहिए। 

हालांकि एक हफ्ते में काफी मात्रा में वज़न कम करना व्यावहारिक नहीं है, हमारे पास आपके वज़न घटाने की यात्रा शुरू करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव हैं।  बस एक Healthy, balanced diet बनाए रखना याद रखें, न कि कोई भी fad diet जो आपको मिल सकता है।

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कम समय में वज़न कम करने के लिए घर पर निम्न तरीके आजमाएं:

1. रेगुलर खायें लेकिन हमेशा हैल्थी खायें

इस बात पर विचार करें कि आप अपने नियमित आहार में क्या शामिल कर सकते हैं बजाय इसके कि जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको क्या नहीं खाना चाहिए। भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों के साथ-साथ साबुत अनाज और दालों के साथ संतुलित आहार का सेवन करें।

ज़्यादातर diet specialist सलाह देते हैं कि आप कोई भी भोजन न छोड़ें।  सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन के हिस्से को control करते हैं और आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से सभी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।  अगर  आप target  से अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट, नमक, मक्खन, चीनी और तले हुए खाने को कम करना सुनिश्चित करें।

इन परिवर्तनों को अपनाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपना भोजन अपने आप  तैयार करें और इस बात का ध्यान रखें कि आप हक़ीक़त में क्या खा रहे हैं।

2. खाने की आदतों की एक लिस्ट ज़रूर बनाएं।

अपने खाने की आदतों पर विचार करें।  खाने की आदतों की लिस्ट बनाएं जो वज़न बढ़ाने में योगदान देंगी।  आप दिन भर में जो खाना खाते हैं उसे नोट करने के लिए एक फूड डायरी रखें।  इससे आपको उन खाने के पदार्थों या आदतों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो वज़न बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार हैं।

• कार्बोहाइड्रेट पर कंट्रोल करें: 

कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा के सेवन को रोके और ऐसे खाने के पदार्थों का सेवन करें, जैसे ओट्स, जौ, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, और नट्स जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम हों।

• भरपूर मात्रा में घुलनशील फाइबर खाएं:

 फाइबर का थोक प्रभाव पड़ता है और यह जल्दी तृप्ति (satiety) को उत्तेजित करता है, इस प्रकार पेट के मोटापे को रोकता है।  अलसी के बीज, एवोकाडो, फलियां और ब्लैकबेरी में घुलनशील फाइबर की भरपूर मात्रा होती है।

• भोजन योजना बनाएं: 

सात दिनों के लिए भोजन योजना बनाने की कोइशीश करें।  नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए विशिष्ट भोजन को योजना में शामिल किया जाना चाहिए।  यह healthy खाने और unhealthy खाद्य पदार्थों (food stuffs) से बचने में मदद कर सकता है।

• भाग नियंत्रण का अभ्यास करें:  

ज़्यादा खाने के लालच को control करने के लिए, भोजन को मेज पर परोसने के बजाय एक अलग प्लेट में परोसें।  यह आपको ज़्यादा खाने से incourage कर सकता है।  भागों को मापने से आपको हर दिन खाने वाले भोजन की मात्रा को control करने में मदद मिलती है।

 3. खाने की कुछ आदतों से छुटकारा पाएं।

खाने की कुछ आदतों से ज़्यादा खाने का खतरा बढ़ सकता है;  इसलिए, उन आदतों को उजागर करना ज़रूरी है।  खाने की आदतों में शामिल हैं:

•  बहुत जल्दी खाना Eating

•  हमेशा मिठाई खाना

•  भोजन लंघन

•  भूख न लगने पर खाना

•  हमेशा अपनी थाली साफ करें

खड़े होकर भोजन करना (बिना सोचे समझे भोजन करना पड़ सकता है)

4. प्रोटीन के सेवन को बढ़ाएँ

किसी भी वज़न घटाने वाली diet का एक important घटक प्रोटीन है।  अपने भोजन में पोषक तत्वों को शामिल करने से आप इनका सेवन करने के बाद लंबे समय तक भरे रहेंगे।  एक उच्च प्रोटीन और मध्यम कार्बोहाइड्रेट diet मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा जलने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित (encouraged)        करने में मदद करता है।

हाल के एक अध्ययन में यह पाया गया कि किसी के प्रोटीन सेवन में 25% की वृद्धि से उनकी आधी रात को खाने की इच्छा को 60% तक कम करने में मदद मिली।  लीन मीट, नट्स, डेयरी और यहां तक ​​कि डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर जैसे उच्च प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें और अपने वज़न घटाने की यात्रा को जारी रखें।

उच्च प्रोटीन आहार खाएं: प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो मेटाबोलिज़्म दर को बढ़ाने और कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद करता है।  उच्च प्रोटीन diet वज़न बढ़ाने और पेट की चर्बी को रोकता है।

5. आप का नाश्ता nutritious होना चाहिए।

जंक फूड को कम करना किसी भी व्यक्ति के लिए आसान नहीं होता है।  हालांकि अपने फ्राइज़ और चिप्स को छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन उन्हें स्वस्थ स्नैकिंग विकल्पों के साथ बदलना संभव है।

उदाहरण के लिए, आप अपने कुकीज़ और पेस्ट्री को मिश्रित नट्स के बॉक्स से बदल सकते हैं।  हालांकि ये नट्स वसा में उच्च हो सकते हैं, ये  दिल की बीमारियों और  कुछ कैंसर के खिलाफ प्रभावी साबित होते हैं।  आप पीनट बटर के साथ सेब के कुछ स्लाइस भी चबा सकते हैं।

6. मीठे लालचों से बचें।

यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो आपको अपनी लालसा को पूरी तरह से संतुष्ट करने से इंकार करने की आवश्यकता नहीं है।  च्युइंग गम के साथ सामान्य उच्च-कैलोरी विकल्पों को रिप्लेस करें, जो आपकी लालसा को संतुष्ट करेगा।

आप कैलोरी से भरपूर खाने के  पदार्थों को फलों या जामुनों से भी बदल सकते हैं।  एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, ये दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।  इन लालचों के लिए एक और स्वस्थ उपाय डार्क चॉकलेट खाना होगा, क्योंकि यह अच्छे हृदय स्वास्थ्य में भी योगदान देता है।

अंत में, सोडा और फ़िज़ी पेय से फलों के रस और पानी में स्विच करना बेहद ज़रूरी है।

मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से बचें: शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है।  अतिरिक्त शर्करा में उच्च फ्रुक्टोज होता है, जो वसा जलने को कम कर सकता है।  इसलिए, कैंडी, केक, फ्रोजन योगर्ट, सोडा, फ्लेवर्ड कॉफी ड्रिंक और मीठी चाय जैसे मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करने से आपको वसा कम करने में मदद मिलती है।

7. कैलोरी को ट्रैक करें।

आपके वज़न घटाने के लिये सबसे ज़रूरी कार्यों में से एक है अपनी कैलोरी को ट्रैक करना। वज़न कम करने के लिए, जितना वे ख़पत करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलानी चाहिए।  अपनी कैलोरी पर नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में कहां खड़े हैं।

जबकि अधिकांश लोग अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखते हैं, यह जानना उतना ही आवश्यक है कि एक ही समय में कितनी कैलोरी बर्न हो रही है।  आप कैसे कर रहे हैं, यह समझने में आपकी मदद करने के अलावा, अपनी कैलोरी पर नज़र रखने से आपको प्रेरित रहने में भी मदद मिल सकती है।

संतृप्त वसा सीमित करें: कैलोरी सेवन को सीमित करने के लिए संतृप्त वसा, जैसे पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों के हिस्से को सीमित करें।

8. हाइड्रेटेड रहें।

अक्सर लोग अपनी प्यास को भूख समझने की भूल कर बैठते हैं।  अगर आपको लगता है कि आपको भूख लग रही है तो पहले एक गिलास पानी पिएं।  पानी में कोई कैलोरी या सोडियम नहीं होता है, जो वज़न घटाने की  कोइशिशो में सहायता करता है।

पीने का पानी शरीर से अशुद्धियों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, और किसी की मेटाबोलिज़्म दर में सुधार कर सकता है।  आप पानी में स्वाद जोड़ने के लिए नींबू या कुछ पुदीने के पत्ते भी मिला सकते हैं।  स्वस्थ शुरुआत के लिए आप अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से कर सकते हैं जिसमें एक चुटकी नींबू का रस हो।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें, पीने के पानी को बनाए रखने के लिए अपने लिए रिमाइंडर सेट करें।

हाइड्रेटेड रहें: पानी पीना चमत्कार कर सकता है।  मीठे पेय की तुलना में पानी पीने से अक्सर बिना किसी अतिरिक्त चीनी के कम कैलोरी की खपत होती है।

हालांकि एक हफ्ते में काफी मात्रा में वज़न कम करना व्यावहारिक नहीं है, हमारे पास आपके वज़न घटाने की यात्रा शुरू करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव हैं।  बस एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखना याद रखें, न कि कोई भी सनक आहार जो आपको मिल सकता है।

9. एक लंबा target निर्धारित करें।

जबकि target को तुरंत प्राप्त करना ज़्यादा satisfactory लग सकता है, यह टिकाऊ नहीं हो सकता है। रीयलिस्टिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है, जिसे प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, बजाय इसके कि कुछ ऐसा करने के लिए जिसे करना मुश्किल हो। आपको अपने लक्ष्यों को तुरंत प्राप्त करने के बजाय लंबे समय तक हैल्थी रहने के लिए अपनी जीवन शैली में सुधार करना चाहिए।

एक real goal निर्धारित करें: एक अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने और उसके बारे में चिंता करने के बजाय एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें।  उदाहरण के लिए, मैं एक सप्ताह में 10 पाउंड वजन कम करने की कोशिश करूंगा यह एक यथार्थवादी लक्ष्य है लेकिन एक खतरनाक लक्ष्य है।

10. हमेशा प्रेरित (Inspired) रहें।

किसी भी फिटनेस यात्रा को जारी रखने के लिए प्रेरणा ज़रूरी है। जबकि ज़्यादातर लोग बहुत उत्साह के साथ शुरुआत करते हैं, लेकिन प्रेरित रहना मुश्किल हो जाता है।  प्रेरित रहने का एक तरीका यह होगा कि आप हर समय अपने लक्ष्य को ध्यान में रखें।

प्रेरित रहने का एक और आसान तरीका है अपनी प्रगति पर नज़र रखना।  यदि आप देखते हैं कि आपकी कोइशीश के नतीजे दिखा रहे हैं, तो यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा।  यह वह जगह है जहां कैलोरी और लक्ष्य ट्रैकिंग आती है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप कैसे सुधार कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में प्रेरित हैं।

11. Exercise का एक  रूटीन बनाएं।

Exercise किसी भी वज़न घटाने के target के लिए केंद्रीय (Central) है।  एक सुनियोजित (well planned)  Exercise daily routine के माध्यम से आपके द्वारा खपत की जाने वाली कैलोरी को burn करना important है।  उस ने कहा, यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आप ज़ोरदार Exercise करके खुद को घायल करने का जोखिम नहीं उठाते हैं जो आपका शरीर अनुकूल नहीं है।

आदर्श रूप से, उन Exercises को करने की करें जो आपको पसंद हैं ताकि आप लंबे समय तक diet से चिपके रह सकें। सप्ताह (week) में 5-6 दिन, दिन में लगभग 45 मिनट  ज़रूर Exercise करें।

12. सात दिनों के लिए एक Exercise योजना बनाएं।

केवल परहेज़ करने से आपको कहीं नहीं मिलेगा।  एक Exercise योजना बनाएं जिस पर आप 7 दिनों तक टिके रह सकें। workout के लिए एक schedule बनाएं और उस पर टिके रहने की कोशिश करें।  हर दिन के लिए अलग-अलग workout शामिल करें और निरंतरता continuity बनाए रखें। अपने नियमित एरोबिक Exercise में उच्च-तीव्रता (high intensity) वाली activities को शामिल करने का प्रयास करें।  उदाहरण के लिए, जब आप चल रहे हों, तो पांच मिनट दौड़ें और फिर से चलना जारी रखें।  इससे ज़्यादा कैलोरी burn होती है। तेज़ी से वज़न घटाने के लिए ज़ुम्बा, एरोबिक्स और तैराकी अच्छे options हैं।

13. रोज़ पर्याप्त (Sufficient) नींद ज़रूर लें।

अच्छी मात्रा में नींद किसी के वज़न घटाने की यात्रा की कुंजी (key) है।  यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बेहतर आराम कर रहे हैं, आप अपने रोज़ नींद चक्र को में 30 मिनट जोड़ सकते हैं। यह आपको तरोताजा रहने में मदद करता है और Exercise को नहीं छोड़ता है।

इसके अलावा, रोजाना सात से आठ घंटे की नींद आपके Metabolism को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। आप दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी ले सकते हैं ताकि बाकी के लिए energetic और तरोताजा रह सकें।

14. नींद की Quality में सुधार करें।

हर रात 5 घंटे से कम सोने से लगभग 32 पाउंड वज़न बढ़ सकता है।  इसी तरह 8 घंटे से ज्यादा सोने से भी ऐसा ही होता है।  नींद संबंधी विकार वाले लोगों में वजन बढ़ने की संभावना सबसे ज़्यादा होती है।  इसलिए, वजन घटाने के लिए 6-8 घंटे की नींद पर्याप्त (Sufficient) लगती है।

 वजन घटाने के exercise

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट रूटीन के हिस्से के रूप में कर सकते हैं:

1. जॉगिंग

जॉगिंग किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है, और जब वजन घटाने की बात आती है तो इसे बहुत उपयोगी माना जाता है।  इंटरवल ट्रेनिंग या स्पीड वर्क रूटीन के साथ रनिंग या जॉगिंग को शामिल करें।

2. छोड़ना

वजन घटाने के लिए एक और उपयोगी व्यायाम लंघन है।  आदर्श रूप से, किसी को लगभग 5 मिनट के लिए रस्सी कूदनी चाहिए और फिर ब्रेक लेना चाहिए।  अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन के हिस्से के रूप में स्किपिंग के लगभग दो से तीन सेट करें।

 3. तैरना

तैरना एक पूरे शरीर की कसरत है जो 45 मिनट के सत्र में 500 कैलोरी तक जलाने में आपकी मदद कर सकती है।  तैराकी को अपने वजन घटाने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करना बेहद प्रभावी साबित हो सकता है।

4. कार्डियो कसरत

परिसंचरण में सुधार और सहनशक्ति के निर्माण के अलावा, कार्डियो वर्कआउट वजन घटाने में भी मदद करता है।  केटल बेल कार्डियो जोड़ें, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।  10 मिनट का कार्डियो वर्कआउट आपको पैरों, कूल्हों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए लगभग 200 से 300 कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है।

5. बॉडी वेट वर्कआउट

 बॉडी वेट वर्कआउट आपके वजन घटाने की आकांक्षाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।  पुश-अप्स, पुल-अप्स, प्लैंक्स, लंग्स और स्क्वैट्स कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

 पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में मदद करते हैं जबकि फेफड़े आपके शरीर के निचले हिस्सों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।  आप उसी के अनुसार अपने वर्कआउट की योजना बना सकते हैं।

 6. शक्ति प्रशिक्षण

 वेट लिफ्टिंग जैसे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से फैट बर्न करने में मदद मिलती है, साथ ही स्ट्रेंथ भी बनती है।  इसके अलावा, वे चयापचय में भी सुधार करते हैं।  शक्ति प्रशिक्षण भी किसी की नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और उन्हें सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।

 7. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

 HIIT लगातार 30 मिनट के व्यायाम में लगभग 400 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।  सबसे आरामदायक HIIT व्यायाम में बर्पीज़, जंपिंग जैक, उठे हुए हाथ व्यायाम, स्क्वैट्स और उच्च घुटने शामिल हैं।  उनमें से प्रत्येक को एक सर्किट के लिए 20 सेकंड के लिए करना।  इनमें से 5 सर्किट को पूरा करने से प्रभावी वजन घटाने में मदद मिलती है।

 वजन घटाने की आहार योजनाएं

 यद्यपि दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ 7-दिवसीय वजन घटाने की योजना के खिलाफ सलाह देते हैं, लेकिन कुछ आहार हैं जो आपको इसे प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।  इन्हीं में से एक है जीएम डाइट।  जीएम डाइट, इसकी आवश्यकताओं और दुष्प्रभावों के बारे में यहां पढ़ें।

 हालांकि, एक स्थायी योजना का पालन करना आदर्श है जो आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद करेगी।  ये आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें वे सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए जो आपके शरीर को चाहिए।  वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार भारतीय आहार योजना यहां खोजें।

 सनक आहार के 5 दुष्प्रभाव

 अधिकांश आहार जो तत्काल वजन घटाने का वादा करते हैं, वे सनक आहार हैं जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं।  यहाँ इन सनक आहारों के कुछ दुष्प्रभाव हैं:

 1. निर्जलीकरण

 जब आप बहुत जल्दी अपना वजन कम करते हैं तो आपका अधिकांश वजन पानी के रूप में होता है।  यह बदले में, तेजी से निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।  आपका शरीर चरणों में कैलोरी बर्न करता है।  यदि आप अपने शरीर को बहुत तेजी से वजन कम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।  पानी पीते रहें, और सुनिश्चित करें कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें।

 2. सहनशक्ति का नुकसान

 सनक आहार में आपके शरीर को कैलोरी से वंचित करना शामिल है।  ये कैलोरी आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती हैं।  आपके शरीर को रोजाना जितनी जरूरत होती है, उससे कम खाने से आप बहुत जल्दी थक जाते हैं।  दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करने से आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हुए आपके चयापचय को गति देने में मदद मिलेगी।

 3. पाचन संबंधी समस्याएं

 बहुत जल्दी वजन कम करने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जैसे गंभीर दस्त और कब्ज के बाद।  पानी के वजन को कम करने की तरह, लंबे समय तक दस्त होने से निर्जलीकरण हो सकता है, जो लंबे समय तक जीवन के लिए खतरा हो सकता है।  यह अनुशंसा की जाती है कि पाचन संबंधी परेशानी से बचने के लिए आपके आहार में फाइबर की अच्छी मात्रा हो।

 4. कुपोषण

 क्रैश डाइट खतरनाक हो सकती है क्योंकि वे आपके शरीर को वसा और कार्ब्स के सेवन से प्रतिबंधित करती हैं।  वे शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों का उपभोग करने से भी रोकते हैं।  यदि आपके शरीर को लंबे समय तक सामान्य कैलोरी सेवन की अनुमति नहीं है, तो यह कई आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित हो जाएगा और आप गंभीर रूप से कुपोषित हो जाएंगे।

 5. त्वरित वजन बढ़ना

 जब आप एक सनक आहार पर होते हैं, तो आप मांसपेशियों को खो देते हैं क्योंकि आपका पोषक तत्व संतुलन नहीं बना रहता है।  इसलिए, आपका शरीर अधिक वसा जमा करके इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है, भले ही आप अपने आहार से थोड़ा विचलित हों।  इससे बार-बार वजन में उतार-चढ़ाव होता है या यो-यो वजन में बदलाव होता है, जो आपके शरीर के लिए कई तरह से हानिकारक हो सकता है।

 Summary

 हो सकता है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में जितनी आसानी से चाहें उतनी आसानी से परिणाम न देखें।  अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए धैर्य रखना और एक स्थायी योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है।  विचार यह है कि संतुलित आहार का पालन करके लंबे समय तक स्वस्थ रहें और आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता हो।

 एक कसरत दिनचर्या को बनाए रखना भी आवश्यक है जो बहुत ज़ोरदार न हो और अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सके।  अपने आप को चोट पहुँचाए बिना जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त करने का लक्ष्य रखें।  सही कसरत दिनचर्या का पालन करने के लिए अपने शरीर की सीमाओं और आवश्यकताओं को समझना महत्वपूर्ण है।

Conclusion

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